الواحة الهاشمية

9 عمادة شؤون الطلبة حـاضنـــة الإبـــــــــــداع منوعات إدارة الوقت وتنظيمه شكيلي � شة الفنان الت � بري احمد العزام أعمال طلابية � صحية � عادات ي حياة الطالب، � ة الجامعية من أهم وأجمل المراحل ف � د المرحل � تُع اول الطالب العمل والاجتهاد من خلال تنمية � ففي هذه المرحلة يح اح والحصول على فرص � ة والعقلية لتحقيق النج � ه العملي � مهارات أكثر في هذا العصر التنافسي البحت. ي يتعرض لها الطالب وتجعله متهاوناً � إلا أن هناك بعض الأمور الت ته وضائعاً بين الترفيه والأصدقاء والعائلة، أو لايكون لديه � في دراس ى وضع حد للأشياء التي تلهيه مثل مواقع � الطموح الكافي فينس التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو وغيرها. لذلكسوف نقدم لكم بعض النصائح لتنظيم وقتكم والاستفادة منه بشكل ممتاز. أولاً:- البداية بحياة صحية ط � ام الصحي وأخذ القس � ة وتناول الطع � زام بالرياض � حاول الالت وف ينعكس بشكل إيجابي على مزاجك � الكافي من النوم، فهذا س ونشاطك خلال النهار وبالتالي سينعكس على دراستك. وضع جدول خاص بالدراسة ثانياً:- بوعي أو يومي، لتحديد � وم بتنظيم جدول أس � ى الطالب أن يق � عل اعات � ام بإنجازها، وتحديد الس � ه القي � ي ينبغي علي � اطات الت � النش الأساسية للقيام بكل الأعمال اليومية، وتحديد المواد الدراسية وعدد ة كل مادة على حدة، ووضع معايير � تغرق دراس � المحاضرات، وكم يس أساسية وساعات محددة لدراسة هذه المواد. ثالثاً:- تنظيم وجدولة أوقات الطعام كر قبل � مة أو مليئة بالس � ات دس � اول وجب � ب ألا يتن � ى الطال � عل ، الجلوكاجون، � ن هرمونات الأميل � رة فهذا يزيد م � ة مباش � الدراس والكوليسيستوكينين، وهذه الهرمونات تزيد مستوى السكر بالدم عوراً بالامتلاء وإنتاج الأنسولين ثم يطلق الدماغ هرمون � مما يخلق ش بب النعاس، فمن الأفضل أن يلتزم الطالب � يروتينين الذي يس � الس بأكل صحي وتناوله قبل أوقات الدراسة بساعتين على الأقل. رابعاً:- عدم التأجيل والالتزام بالجدول الدراسي Today في مجلة الصحة النفسية ( 1997 رت عام � ة نش � في دراس ترن � ن قبل مجموعة من الباحثين في جامعة ويس � ) م Psychology دة � ات المتح � ي الولاي � ) ف Reserve Western University رف ( � ريزي ة، وُجد أن الطلاب الجامعيين الذين اعتادوا تأجيل أعمالهم � الأمريكي ة كل فصل وهم يعانون � ى بهم المطاف في نهاي � ت لاحق، انته � لوق ية � تويات توتر مرتفعة، تحصيل درجات دراس � من أمراض عديدة، مس منخفضة. خامساً:- الطموح ووضع الأهداف ك الجامعية، لذلك إحرص � تقبل يعتمد على نجاحك في حيات � المس ة، فدرجة � على وضع أهدافك ومحاولة تحقيقها وألا تتهاون بالدراس راً فيما بعد،ولاتنسَ يبدأ كل � كل فرقاً كبي � واحدة من الممكن أن تش شيء بفكرة وطموح. سادساً:- الالتزام بالدوام الجامعي واد الأكثر أهمية � رات أو على الأقل الم � اول أن تحضر جميع المحاض � ح والمواد التي تجد صعوبة في فهمها وألا تخجل من السؤال. سابعاً:- أخذ أوقات استراحة س من الخطأ أن � عر بالملل من التكرار فلي � ي النهاية كل منا يش � ف ي مهاراتك في هوايات � ل بها ما تحبه أو تنم � ذ أوقات راحة تفع � تأخ ياء � ددة او لعب الرياضة، ولكن عليك ألا تضيّع وقتك على الأش � مح الإدمانية مثل العاب الفيديو أو وسائل التواصل الاجتماعي. ثامناً:- تقسيم المشاريع والمهام الكبيرة إلى مراحل ب عليه كتابة � ان بالخوف عندما يتوج � عر الطالب بعض الأحي � يش ة الفهم، و بهذه � ة امتحان لمادة يجدها صعب � ث طويل، أو دراس � بح م هذه المهمة الى أجزاء صغيرة لفترة طويلة � الحالة يفضل أن يقس نسبية ليستطيع فهمها بشكل أفضل. - إتباع نظام غذائي صحي. - ممارسة الرياضة بشكل يومي. - النوم الصحي الكافي. - تجنب التوتر والضغوطات. - الالتزام بروتين وعادات يومية. - الاستمرار في العمل. - متابعة قياسات الدم باستمرار. - الحماية من أشعة الشمس الضارة. - تجنب التدخين أو إدمان الكحول والمخدرات. - تناول أطعمة ومشروبات تساعد في الحفاظ على الصحة، كالأطعمة التي تحتوي على مادة الزنك، والسيلينيوم، وفيتامين أ، وفيتامين جـ، وفيتامين هـ مثل الخضروات، والفواكه، واللحوم، رات، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية حيث تساعد � والمكس موم الموجودة � ب والس � تلك العناصر على التخلص من الرواس بالجسم وتقضي عليها مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة، 3 اض الدهنية والأوميجا � ة الغنية بالأحم � إضافة إلى الأطعم رب � وب الغذائية ، كالقمح والذرة وش � ة بالألياف والحب � والغني لترين من الماء يوميا وشرب الشاي الأخضر وغيرها من المشروبات الصحية والأطعة الصحية. ر المنصور فوجد � عب على أمير المؤمنين أبي جعف � دخل أش تق فألقى أبو � ر المؤمنين يأكل من طبق من اللوز والفس � أمي عب : � عب بواحدة من اللوز فقال أش � جعفر المنصور إلى أش إذ هما في الغار) فألقى إليه أبو � ا أمير المؤمنين (ثاني اثن � ي ا بثالث) فألقى � عب : (فعززن � ر اللوزة الثانية فقال أش � جعف ذ أربعة من الطير فصرهن � عب : (فخ � إليه الثالثة فقال أش عب : (ويقولون خمسة � إليك)، فألقى إليه الرابعة فقال أش هم كلبهم)، فألقى إليه الخامسة والسادسة فقال � سادس م) فألقى إليه � بعة وثامنهم كلبه � عب : (ويقولون س � أش عب : (وكان في المدينة تسعة � السابعة والثامنة، فقال أش عب : (فصيام ثلاثة � عة فقال أش � ط) ،فألقى إليه التاس � ره بعة إذا رجعتم تلك عشرة كاملة)، فألقى � أيام في الحج وس عب : (إني وجدت أحد عشر كوكباً � رة فقال أش � إليه العاش مس والقمر رأيتهم لي ساجدين)، فألقى إليه الحادية � والش إن لم تعطني � عب : والله يا أمير المؤمن � ر فقال أش � عش ى مائة ألف أو يزيدون) � لناه إل � الطبق كله لأقولن لك: (وأرس فأعطاه الطبق كله.